Café vs boissons énergisantes: la bataille pour vous tenir éveillé

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Entre assister aux cours, étudier pour les tests et maintenir une vie sociale en dehors du collège, vous pourriez avoir besoin d'un coup de pouce énergétique occasionnel. Cela impliquera de prendre une décision importante qui a été au centre d'un débat sérieux: café vs boissons énergisantes. Si vous recherchez le rafraîchissement qui vous fournira le plus d'énergie ainsi que les meilleurs avantages pour la santé, poursuivez votre lecture en comparant ces deux boosters d'énergie.

Un étudiant de l'Université du peuple appréciant une tasse de café pendant ses études.

Image parKarolina Grabowska de Pixabay

Café vs boissons énergisantes: une discrimination?

Par rapport au café, les boissons énergisantes sont souvent perçues sous un jour négatif. Alors que les boissons énergisantes sont interdites dans la plupart des campus scolaires, le café est toléré. En fait, une école secondaire en Caroline du Nord a ouvert un café géré par des étudiants. Les attitudes inégales à l'égard de ces boissons sont-elles justifiées?

Les fans de boissons énergisantes ne soutiendront pas, car une once d'une boisson énergisante contient 10 mg de caféine tandis qu'une once de café en contient 18 mg.

Il est important de noter, cependant, que la caféine n'est pas la seule question à considérer. Une boisson énergisante Monster est connue pour contenir 54 grammes de sucre (près de 13,5 cuillères à café), ainsi que d'autres ingrédients tels que des acides aminés et des colorants.

De plus, les effets du café ont été plus étudiés que ceux des boissons énergisantes. Il est également important de se rappeler que le café est généralement siroté, tandis que les boissons énergisantes sont consommées plus rapidement, ce qui signifie que les effets de la caféine frappent plus rapidement.

Malheureusement, les médias font souvent sensationnaliser la vérité afin d'attirer l'attention des lecteurs. Bien que le café et les boissons énergisantes aient leurs inconvénients, il n'y a pas autant de personnes qui souffrent de ces effets négatifs que les médias voudraient nous le faire croire.

Le cas du café

Premièrement, le café est naturel et contient peu ou pas d'additifs ou de conservateurs selon la marque. Le café contient également des nutriments sains tels que les vitamines B2 et B5, le potassium, la niacine et le magnésium. Le café ne contient pas non plus de calories.

Le café peut être renforcé ou affaibli selon le goût. Cela signifie que vous avez plus de contrôle sur la façon dont vous voulez que votre boisson goûte et sur la force que vous souhaitez que votre bière soit.

Il est également important de se rappeler que lorsque vous achetez un paquet de café, vous pouvez décider exactement quelle quantité de ce paquet vous souhaitez verser dans chaque tasse, ainsi que les autres ingrédients à inclure. Si vous souhaitez limiter votre consommation de sucre, vous n'avez pas à l'inclure dans votre café. Avec les boissons énergisantes, le sucre et les additifs sont déjà inclus, vous n'avez donc pas d'autre choix que de les consommer.

Ce qui est également formidable, c'est que, parce que vous décidez de la quantité de café à utiliser dans chaque portion, vous pouvez économiser du café en utilisant moins dans chaque tasse ou pot. Cette approche vous fera économiser de l'argent à long terme.

Le cas des boissons énergisantes

Bien que le café existe depuis bien plus longtemps, les boissons énergisantes sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années. Pourquoi est-ce?

Premièrement, les boissons énergisantes fournissent une forte dose d'énergie en peu de temps. Il est également facile de les consommer n'importe où et de le faire rapidement. Le café, d'autre part, est généralement une boisson plus sociale qui est sirotée plutôt que avalée. Parce qu'il fait chaud, vous devez attendre qu'il refroidisse un peu avant de le boire et de recevoir plus d'énergie.

En raison de la fourniture d'une dose d'énergie aussi rapide et élevée, il est important de se rappeler que, bien que les boissons énergisantes puissent sembler être un moyen plus pratique de gagner un regain d'énergie rapide, elles peuvent également vous faire souffrir d'un grave accident de sucre. Dès que les effets de la boisson énergisante se dissipent, vous pouvez commencer à vous sentir plus fatigué que jamais.

Il est également important de considérer que les boissons énergisantes contiennent des quantités élevées de sucre, de conservateurs, d'additifs, d'arômes et même de colorants. Avec tant de soucis, les boissons énergisantes peuvent être pires pour vous que le café.

Qu'est-ce que la caféine et combien en contient chaque boisson?

Commençons par comprendre ce qu'est la caféine. La caféine est un stimulant qui rend notre cerveau plus alerte. C'est ce qui se traduit par le regain d'énergie que vous obtenez après avoir bu une tasse de café ou votre boisson énergétique préférée.

Bien qu'il soit très utile pour vous donner à la fois l'énergie et la concentration dont vous avez besoin pour étudier, trop de caféine peut perturber vos habitudes de sommeil et provoquer de la confusion. Il est recommandé qu'un adulte en bonne santé ne consomme pas plus de 400 mg de caféine par jour.

Combien de caféine contient une tasse de café?

Cela dépend beaucoup de la taille du café. Une grande tasse de café Starbucks contient environ 225 mg de caféine. Cependant, la grande tasse est beaucoup plus grande qu'une tasse de café ordinaire. En réalité, vous devriez probablement boire environ quatre tasses de café de taille régulière pour atteindre 400 mg de caféine par jour.

Combien de caféine contient une boisson énergétique?

Bien que cela dépende de la marque de boisson énergisante, les boissons énergisantes Red Bull et Monster contiennent environ 80 mg de caféine par boîte de taille régulière. Cela signifie que le café contiendra généralement plus de caféine et fournira un regain de caféine plus élevé. Il y a encore d'autres facteurs à considérer avant de déterminer quelle boisson vous convient le mieux.

Quelle quantité de sucre contient chaque boisson?

Café:

Bien que vous puissiez décider de mettre une cuillère à café ou deux de sucre dans votre tasse, le café lui-même est sans sucre. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez ajuster la douceur de votre café en fonction de votre goût, ainsi que de votre consommation de sucre. S'il vous arrive d'être quelqu'un qui aime un café noir fort, vous pouvez décider de ne même pas prendre de sucre du tout.

Le fait que vous puissiez choisir la quantité de sucre dans votre café présente des avantages importants pour la santé, car la Fondation des maladies du cœur recommande de ne pas consommer plus de 12 cuillères à café de sucre par jour.

Boissons énergisantes:

Une boîte de Red Bull contient 26 grammes de sucre, tandis qu'une grande boîte de Monster contient 54 grammes. Cela équivaut à 14 cuillères à café de sucre, ce qui est supérieur à la quantité quotidienne saine. Bien que le sucre ait ses avantages, avoir trop de sucre peut entraîner un crash de sucre, où vous devenez fatigué après que l'effet du sucre s'estompe.

Quels autres ingrédients contiennent ces boissons?

Deux étudiants de l'Université du Peuple profitant d'une pause-café après avoir étudié.

photo par Éclater de Pexels

Café:

La plupart des types de café contiennent peu ou pas de conservateurs et d'additifs. C'est une excellente nouvelle pour vous si vous cherchez à limiter le nombre d'ingrédients malsains que vous mangez et buvez. Les cafés biologiques ne contiennent souvent aucun additif ni agent de conservation, comme ceux que vous pouvez acheter là où vous broyez vos propres grains de café.

Un autre grand avantage du café est qu'il contient de la vitamine B2 et de la vitamine V5, ainsi que d'autres nutriments importants tels que le potassium, le magnésium et la niacine. Cela signifie que boire la bonne quantité de café peut avoir certains avantages pour la santé.

Boissons énergisantes:

Bien que les boissons énergisantes contiennent des vitamines, elles contiennent également de nombreux ingrédients artificiels. Ceux-ci comprennent des ingrédients tels que des conservateurs, des arômes et même des colorants, qui sont malsains pour notre corps. Pour cette raison, essayez de boire quelque chose de plus naturel comme le thé ou le café afin d'obtenir vos vitamines.

Contrairement au café, les boissons énergisantes contiennent de la taurine et du ginseng, mais votre corps n'a pas réellement besoin de ces ingrédients.

Calories

Une calorie est une unité d'énergie que vous consommez dans les aliments et les boissons. Ils nous donnent l'énergie dont nous avons besoin pour passer la journée. Nous brûlons des calories chaque fois que nous faisons de l'exercice physique.

Une tasse de café typique a très peu de calories (la tasse moyenne a environ 5 calories) – avant d'ajouter du lait et du sucre, bien sûr.

Une boisson énergisante comme Monster, en revanche, contient environ 110 calories. Bien que cela puisse sembler une victoire pour les boissons énergisantes, l'inverse est vrai.

En effet, il est important d'obtenir vos calories à partir d'aliments sains plutôt que d'aliments malsains. Il est également important de s'assurer que vous ne consommez pas trop de calories par jour, car cela peut entraîner des problèmes de santé.

Pour cette raison, il est préférable de boire du café et d'obtenir plutôt vos calories à partir d'autres types d'aliments sains.

Effets secondaires

Café:

Parce que la caféine est un stimulant qui vous donne de l'énergie, elle peut perturber vos habitudes de sommeil. Pour cette raison, il est important de ne pas boire de café trop tôt avant de vous coucher.

Le café peut provoquer une pression artérielle élevée et une fréquence cardiaque plus élevée, des tremblements et des insomnies si vous buvez trop. Il peut également augmenter le risque de maladies cardiaques et d'ostéoporose.

Mais avant de paniquer, n'oubliez pas que ces effets secondaires ne peuvent se produire que si vous buvez une quantité extrême de café.

Boissons énergisantes:

Les boissons énergisantes peuvent provoquer les mêmes effets secondaires que le café, car elles contiennent également de la caféine.

Un autre problème causé par les boissons énergisantes, en particulier pour les étudiants, est qu'ils sont des mélangeurs populaires pour les boissons alcoolisées lors des fêtes. En buvant une boisson énergisante avec de l'alcool, vous atténuez l'effet de l'alcool sur le corps et incitez votre corps à vous permettre de boire plus d'alcool que vous ne pouvez en gérer.

Mélanger des boissons énergisantes avec de l'alcool peut provoquer une déshydratation et même conduire à une intoxication alcoolique. Si vous décidez d'assister à des soirées universitaires, assurez-vous de ne jamais mélanger des boissons énergisantes avec de l'alcool.

Conclusion: y a-t-il un gagnant?

Étant donné qu'il contient moins de sucre et contient des vitamines naturelles, le café semble certainement un choix plus sain. Le seul avantage des boissons énergisantes par rapport au café est qu'il peut être plus pratique de boire rapidement en déplacement. En dehors de cela, le café gagne dans toutes les autres catégories. Cela signifie que le gagnant est le café!

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais profiter d'une boisson énergisante, mais plutôt que vous voudrez probablement éviter de consommer une quantité malsaine. Il en va de même pour le café, car le café peut également avoir des effets secondaires négatifs lorsque vous buvez trop.

Quelle que soit la boisson que vous choisissez de boire, assurez-vous de le faire avec modération et de profiter d'une alimentation saine et équilibrée.

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