Peur de prendre la mauvaise décision

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À l'école comme dans la vie, vous allez naturellement être confronté à de nombreuses décisions. Certains choix sembleront plus importants que d'autres. L'éventail de décisions que vous prenez quotidiennement a un impact sur votre vie de différentes manières, dont la plupart vous sont inconnues au moment de la prise de décision. Certaines personnes sont tellement inquiètes de prendre de mauvaises décisions qu'elles souffrent de décidophobie ou de peur de prendre des décisions.

Il y a une différence entre prendre le temps de peser vos décisions et être tellement angoissé que vous évitez complètement le processus. Nous allons décomposer la définition de la décidophobie, les symptômes de la décidophobie, puis offrir des conseils pour vous aider à surmonter cette peur. Même si vous ne souffrez pas profondément de cette condition, tout le monde peut bénéficier des conseils décisionnels utiles de cet article.

Commençons.

Homme pensant avec les mains sur la bouche

Photo de Nathan Dumlao sur Unsplash

Qu'est-ce que la décidophobie?

La décidophobie est définie comme la «peur irrationnelle de prendre des décisions». Dans sa forme la plus extrême, ceux qui ont cette peur peuvent subir des crises de panique généralisées lorsqu'ils pensent même à devoir prendre une décision. Les crises de panique accélèrent le rythme cardiaque et la respiration, augmentent la pression artérielle, transpirent, contractent des tensions musculaires et tremblent.

Pour éviter ces sentiments, les personnes atteintes de décidophobie peuvent éviter d'être placées dans des situations où elles devront prendre une décision. Cependant, cela pourrait devenir gênant, surtout si vous êtes un étudiant qui a besoin de décider de choses comme votre majeure, votre école de choix, votre horaire et plus encore.

Avant de partager comment surmonter la décidophobie, voici une liste des symptômes courants associés à cette peur.

Les symptômes de la décidophobie:

  • Anxiété
  • Crises de panique
  • Tension musculaire et transpiration excessive
  • Dépendance accrue à l'égard des autres pour la prise de décisions
  • Tu penses que tu es psychique
  • Incapacité à faire face à l'anxiété entourant la prise de décisions

Quelles sont les causes de la peur de prendre des décisions?

Si vous pensez que vous avez peur de prendre des décisions, vous vous demandez probablement pourquoi vous avez cette phobie. Bien qu'il n'y ait pas de cause exacte, les experts ont émis l'hypothèse que cela pourrait provenir d'un événement traumatisant.

De plus, si l'on subit un événement traumatisant qui est émotionnellement douloureux et a une prédisposition génétique à développer une maladie mentale, cela pourrait exacerber la situation.

Les décisions peuvent être déroutantes ou effrayantes pour faire face à un événement douloureux durant l'enfance. Cela est particulièrement vrai si la décision à portée de main vous fait vous sentir impuissant ou comme si vous manquiez de contrôle.

De plus, les décisions peuvent sembler plus importantes si:

1. D'autres personnes importantes seront affectées par le choix

2. L'argent joue un rôle

3. On a peur de rater (FOMO)

4. Vous manquez de confiance dans la situation

5. La décision impliquera plus de travail

6. Il y a une pression des pairs

Les effets secondaires de la peur de prendre des décisions

La peur de prendre une décision aura un impact sur votre vie et vos relations.

Certaines des conséquences négatives associées à cette phobie comprennent:

  • Rater les relations
  • Perdre une opportunité de promotion au travail
  • Manque d'expériences de voyage
  • Problèmes d'argent parce que vous ne pouvez pas décider dans quoi investir ou combien économiser

Ces résultats ont un impact dramatique sur la qualité de vie. À ce titre, il est important de prendre des mesures pour vaincre la décidophobie.

Yoga et méditation de pleine conscience pour diminuer l'anxiété

Photo de JD Mason sur Unsplash

Conseils pour vous aider à faire face à la décidophobie

Si vous souffrez de décidophobie ou connaissez quelqu'un qui en souffre, voici quelques méthodes pour essayer de surmonter la peur de prendre des décisions ou la peur de faire quelque chose de mal:

1. Prendre des décisions concrètes:

Il est normal de reconnaître que prendre une décision est effrayant. Mais, pour «briser les chaînes», il suffit de se lancer et d'affronter la peur en faisant un choix.
Essayez le Quadrant de prise de décision: Utilisez une matrice (diagramme) comme celle ci-dessous pour classer vos décisions par: urgent / pas urgent et important / pas important.

2. Réduisez le nombre de décisions:

L'une des meilleures façons de surmonter la peur de prendre des décisions est de vous préparer à en prendre moins quotidiennement. Par exemple, vous pouvez le faire en créant un plan de repas et en vous y tenant ou en portant les mêmes vêtements de base tous les jours (c'est quelque chose que Steve Jobs a fait pour qu'il puisse utiliser son cerveau pour des décisions plus importantes).

3. Soyez curieux:

Faites de petits pas vers le choix. Vous pouvez le faire en vous posant les questions suivantes: «Quel est le pire résultat possible?» «Quelle est la probabilité que cela se produise?» «Et si les choses tournent en ma faveur?»

4. Changez votre point de vue:

Essayez d'imaginer faire face au choix comme quelqu'un d'autre que vous. Vous pouvez le faire en vous demandant: «Que ferait X?» Ensuite, vous pouvez essayer de sortir de vous-même pour voir la situation actuelle et évaluer votre prochaine étape.

5. Renforcez-vous:

Après vous être demandé les meilleurs et les pires résultats, considérez que le pire des cas peut se produire. Mais rappelez-vous ensuite que vous pouvez et que vous le surmonterez. En fait, la possibilité d'un résultat négatif peut également offrir une opportunité de croissance. En déplaçant votre état d'esprit vers la positivité, vous pouvez vous entraîner à gérer n'importe quel défi.

6. Sachez pourquoi:

En fixant vos trois principaux objectifs ou priorités, vous pouvez toujours commencer par les décisions qui contribuent à les atteindre. À ce titre, vous pourrez d'abord attaquer les décisions les plus importantes. Si vous vous demandez: «Est-ce que cela m'aidera à atteindre cet objectif?» Et que la réponse est «non» ou «pas pour le moment», laissez cette décision attendre et définissez plutôt une priorité.

7. Voir les deux côtés du risque:

Dans la plupart des cas, lorsqu'un choix semble risqué ou effrayant, c'est parce que la conséquence négative est au premier plan de votre esprit. Mais assurez-vous de considérer le côté opposé de la pièce, comme dans ce qui se passera si vous ne prenez pas l'action? Cela pourrait être également ou pire que de faire un choix qui semble effrayant en premier lieu.

8. Apprenez des erreurs:

Donc, vous avez fait une erreur une, deux ou plusieurs fois qui vous semblait «mal». Vous avez appris cela parce que vous avez pris les mesures nécessaires et que vous avez dû faire face à un résultat moins qu'optimal. Mais considérez ceci comme une leçon car maintenant vous êtes mieux informé pour la prochaine fois que vous prendrez une décision similaire. Cela ne se produira qu'avec la pratique, les erreurs et l'apprentissage de tout cela.

9. Thérapie par la respiration et la respiration:

Lorsque vous avez des crises de panique ou de l'anxiété, l'antidote numéro un est de pouvoir reprendre le contrôle de votre respiration. Vous devriez vous entraîner à reprendre votre souffle en vous concentrant sur la façon dont votre poitrine et votre abdomen montent et descendent avec votre inspiration et votre expiration. Vous pouvez compter vos respirations et faire correspondre vos inhalations à vos expirations pour reprendre le contrôle.

10. Thérapie cognitivo-comportementale:

Pour certaines personnes, la recherche d'une aide professionnelle est un bon moyen de surmonter la décidophobie. Un thérapeute peut travailler avec vous sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour découvrir les raisons sous-jacentes pour lesquelles vous souffrez de décidophobie. Ensuite, ils proposeront des méthodes pour surmonter ces sentiments.

11. Demandez de l'aide:

Vous devez toujours vous rappeler que vous avez du soutien lorsque vous prenez des décisions. Que vous choisissiez de demander à un ami, un membre de la famille, un conseiller pédagogique, un mentor, un patron ou quelqu'un d'autre dans votre cercle, il y a des gens qui veulent vous voir réussir. En tant que tels, ils offriront un soutien en cas de besoin.

12. Écoutez votre instinct:

Dans de nombreux cas, votre instinct a la bonne réponse avant même d'avoir eu le temps de réfléchir à des choix. Vous devriez écouter votre instinct et lui faire confiance parce que ces sentiments intestinaux proviennent de l'instinct.

13. Ne vous inquiétez pas moins de l'échec:

Essayez de vous rappeler que le résultat n'est pas la seule chose qui compte. Si vous échouez, vous pouvez réessayer. La plupart des choix ne sont pas permanents de toute façon et il existe des moyens de corriger les erreurs.

14. Pratiquer le yoga et la pleine conscience:

Une autre façon de surmonter l'anxiété générale et de soulager le stress est de faire de l'exercice ou de pratiquer le yoga et la pleine conscience. Le yoga est à la fois un exercice mental et physique qui peut vous aider à vous concentrer sur votre présence, comme la pleine conscience. Lorsque vous êtes présent, vous êtes plus en mesure de voir clairement et de vous concentrer sur ce qui est devant vous ici et maintenant. Cela peut vous aider à réduire votre anxiété et votre peur de l'avenir ou de l'échec.

Rappels importants

Il est utile de se rappeler que la peur est une émotion. C’est une émotion qui découle d’une menace perçue. Si vous êtes capable d'entraîner votre esprit à accepter ce que vous ressentez, acceptez qu'il n'y a généralement pas de voie claire «mauvaise» ou «correcte» à suivre, et que votre intuition peut même reposer sur la peur de la croissance, alors vous pouvez devenir plus paix avec le processus décisionnel.

Une autre technique consiste à viser médiocre quand vous le pouvez, plutôt que de tirer pour le résultat optimal. Utiliser une technique de «satisfaction» ou viser des résultats satisfaisants peut vous permettre de choisir des solutions et d'éviter de trop réfléchir ou de regretter.

Les différents niveaux des décideurs

Face aux décisions, votre corps entre naturellement dans un état de combat, de fuite ou de gel.

Voici les différents niveaux de prise de décision que vous pouvez rencontrer pendant que vous vous frayez un chemin pour devenir un décideur de niveau 5!

Niveau 1 – Gel

Dans certains cas, la peur de la prise de décision est si écrasante qu'elle provoque en fait la paralysie. Ce niveau est lorsque quelqu'un se sent tellement effrayé et engourdi qu'il évitera la décision dans son intégralité.

Niveau 2 – Passive Agréable

La personne qui choisit plutôt de plaire aux autres plutôt qu'à elle-même intériorise ses sentiments. Cela peut être bien à l'extérieur, mais en fin de compte, ils créent des sentiments de colère et de ressentiment à l'intérieur. En tant que tel, ce n'est qu'une question de temps avant qu'ils n'explosent.

Niveau 3 – Assis au milieu

Certaines personnes peuvent recourir à rester au milieu des choix. Par exemple, si quelqu'un leur demande de choisir de voter libéral ou conservateur, il peut simplement patauger au milieu. À court terme, cela pourrait fonctionner. Mais, quand il s'agit de politique de bureau ou de décisions de vie, une personne plus affirmée prendra le relais et forcera son cours d'une manière ou d'une autre à moins que la personne du milieu ne décide de s'exprimer.

Niveau 4 – Action assertive

Lorsque vous connaissez vos croyances et votre position, vous pouvez exprimer votre opinion. Bien que la prise de parole puisse parfois affecter les autres, elle mène généralement dans la bonne direction car de bons choix engendrent de bons résultats. Ce sont ces gens qui prennent les devants et prennent des décisions au nom de ceux qui préfèrent s'asseoir.

Niveau 5 – Énergique et enthousiaste

Quand quelqu'un atteint ce niveau, il est sûr de ce qu'il veut et de qui il est. Ils se sentent responsabilisés, prennent des décisions qui correspondent à leur objectif et peuvent même motiver ceux qui les entourent à prendre des décisions actives et enthousiastes.

Personne qui écrit une liste pour peser les décisions

Photo de Cathryn Lavery sur Unsplash

Une stratégie et un processus de prise de décision

Considérant votre prochain petit ou grand choix, mais vous ne savez pas par où commencer?

Essayez de suivre ces étapes pour le comprendre:

1. Définissez clairement le problème ou le choix

2. Énumérez vos options potentielles

3. Notez les résultats possibles de chaque choix et la probabilité qu'il se produise (assurez-vous de considérer à la fois l'impact à court et à long terme)

4. Énumérez les avantages et les inconvénients de chaque résultat

5. Demandez-vous quel choix correspond le mieux à la réalisation de vos objectifs

6. Déterminez si vous pouvez réellement réaliser ou poursuivre le choix – cela définit votre niveau d'engagement

7. Testez vos idées – demandez à une personne de confiance si elle pense que vous pouvez accomplir ce que vous vous apprêtez à accomplir. Ils peuvent également offrir des conseils qui vous aideront à poursuivre.

Tout rassembler

Tout d’abord, vous devez savoir que la peur est une réponse naturelle à l’environnement et parfois utile à la protection. Cependant, la peur ne doit pas dicter votre vie ou vous amener à jouer un rôle passif dans les décisions qui comptent.

Lorsque vous souffrez de décidophobie ou de la peur de prendre une décision (ou une mauvaise décision), cela peut vous paralyser. Les effets négatifs sur votre vie peuvent aller de l'affectation de vos relations personnelles à votre bien-être financier. C’est pourquoi il est si important de pratiquer les conseils ci-dessus pour faire face à la décidophobie. Lorsque vous réalisez que ne rien faire peut être pire que de faire quelque chose, vous êtes sur le point de faire un choix.

N'oubliez pas de faire confiance à votre instinct, de demander de l'aide et soyez assuré de savoir que des erreurs sont inévitables. Plus important que de faire une erreur, c'est la façon dont vous rebondissez et ce que vous apprenez d'un résultat. Ces petites étapes vous aideront à progresser vers le fonctionnement dans un monde rempli de décisions petites et grandes – vous pouvez le faire!

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